Fit recepty

Proteinovo-banánové muffinky plnené proteinellou

Proteinovo-banánové muffinky plnené proteinellou Cesto na muffiny: 1ks väčší zrelý banán 2ks vajce 1odmerka proteín (vanilkový) 140g polohrubá špaldová múka 100ml kefír 1kl sóda bikarbóna štipka himalájska soľ vanilková aróma škorica Domáca proteinella: 50g 85% čokoláda20g kokosový olej50g čokoládový proteín10g holandské kakao 80g orieškové maslo (ja som dala arašídové a mandlové, môžte použiť aj crunchy)cca 100ml prevarená voda / rastlinné mliekoV mise nad parou roztopíme čokoládu s kokosovým olejom. Postupne pridávame orechové másla, proteín, kakao, teplé! mlieko alebo vodu a poriadne rozmiešame. Naplníme sklenenú, uzatváraciu nádobu (objem cca 330ml), v ktorej to budeme skladovať a dáme stuhnúť na minimálne 3 hodiny do chladničky. Postup: Vopred si pripravíme proteinellu, ktorú použijeme ako náplň do muffinov (popripade môžme použiť iba arašídové máslo alebo kocky vysokopercentnej tmavej čokolády). Banán som popučila vidličkou. Spolu s ostatnými surovinami na cesto na muffin...

Fitness avokádové rezy

  Fitness avokádové rezy Cesto: 5ks bielok 3ks žltka50g čokoládového proteínu 5g holandského kakaa35g mandlovej múkytrocha vodyškorica (nemusí byť)Krém:1x avokádo250g jemný tvarohlubovolné sladidlo- med,flavdropsLimetková šťava Postup: Najskôr som si vyšlahala sneh z bielok, ostatné suroviny na cesto som spolu zmiešala vedľa v mise a opatrne primiešala sneh z bielok. Vyliala som na plech s peč.pap. a piekla cca 10min. na 180* ... Zatiaľ kým mi chladllo cesto som si vymiešala krém, natrela na vychladnuté cesto, prerezala na štyri, poprekladala na seba a dala stuhnúť do chladničky... Vyjde z toho 5-6 takých rezov ;) ...

Tvarohovo - makový nepečený

Tvarohovo - makový nepečený                   Recept     Korpus:  50g kokosový olej75g pomleté vločky40g mletý mak45g protein (vanilkový)Škorica Citrónová šťavaMakovo-tvarohová vrstva: Želatína/agar (zodpovedajúca stuhnutiu 700ml)500g jemný tvaroh 2dcl vody Stévia 45g nemletý mak      Postup :Najskôr si pripravíme želatínu v 0,2l vody podľa návodu a necháme chladnúť... Suroviny na korpus si zmiešame a pridáme trochu vody aby sa nám cesto spojilo, pozatláčame na dno tortovej formy a dáme chladiť kým si urobíme druhú vrstvu. Tvarohy vymiešame spolu so stéviou, makom a primiešame želatínu, vylejeme na korpus a dáme stuhnúť do chladničky ;) ...

Smoothie,čo by sme mali vedieť

 ČO je smoothie? Smoothie nápoje sú v súčasnosti veľmi obľúbené ako rýchle raňajky, alebo v kombinácii s proteínom ako jedlo po cvičení. Smoothies sú stále populárnejším spôsobom, ako dodať telu dostatok živín. Čerstvé ovocie, zelenina ale aj vločky predstavujú chutnú cestu k doplneniu energie, bielkovín a zdravých tukov.Obsahuje množstvo vitamínov, minerálov a jeho hustú konzistenciu miluje snáď každý. Smoothie je výborná možnosť, ako do seba dostať surovú zeleninu, najmä jej zelené druhy. Pre výrobu nápoja musíme mať vysokovýkonný mixér, potom môžeme použiť všetky druhy zeleniny, ktoré sa dajú jesť surové: papriky, paradajky, uhorky, špenát, rímsky šalát, čakanku, rukolu, zeler, mrkvu, cviklu a pod. Vhodné sú aj rôzne bylinky. Zelenina sa môže kombinovať s ovocím, základný pomer je 60 % ovocia a 40 % zeleniny, ale fantázii sa medze nekladú. Treba len stále experimentovať, skúšať, do akej miery ovplyvňuje výrazná chuť niektorých druhov celkový nápoj, no zároveň by sme sa mali pri mie...

RAW proteínové tyčinky

  Ingrediencie :      1 hrnček tekvicových semienok      1 hrnček sušeného kokosu      1/2 hrnčeka konopných semienok ( lúpaných )      1/2 hrnčeka konopného proteínu      4 káv. lyžice chia semienok      2 lyžice včelieho peľu ( môžete vynechať )      6 lyžíc vločiek ( používam mix. všetkých možných )      2 lyžice maku      20 pekných mäsitých ďatlí bez kôstky      6 lyžíc kokosového oleja ( izbová teplota )      4 lyžice kakaa ( odporúčam od Iswari, Lifefoods či to z DM drogérie )      1 lyžička vanilkového extraktu či 1/2 lyžičky mletej vanilky Postup : Všetko až po mak (vrátane) krátko rozmixujte v mixéri - stačí párkrát zapulzovať, chceme len, aby sa trochu pomleli vločky a semienka a celé sa to pekne premiešalo. Rozmixovanie na prach rozhodne nie je žiadúce. Rozmixované suché ingrediencie preložte do misy. Opäť pripravte mixér a rozmixujte v ňom všetko ostatné, tj. ďatle, kokos, kakao a vanilku. Podľa výkonnosti mixéra to nemusí ísť úplne ľahko, v tom prípade...

Pár tipov na fitness raňajky

Pár tipov na Fitness raňajky, ktoré naštartujú váš deň, podporia tvorbu svalovej hmoty a spaľovanie tukov počas dňa. Vyvážené raňajky by mali byť základom vášho dňa a dodať energiu a výživné látky do organizmu tak, aby váš deň bol úspešný. V tomto článku vám poradíme, čo raňajkovať, aby ste naštartovali svoj metabolizmus a boli plní energie až do obeda. Základom je výváženosť raňajok z hľadiska pomeru sacharidov, bielkovín a zdravých tukov vo vašej raňajkovej porcii. Zamerajte sa na zvýšený objem bielkovinovej zložky vašich raňajok a zdravých tukov (rôzne orechy, avokádo, rybí tuk, vajcia, čerstvo zomleté semiačka). Raňajky by mali byť hnacím pohonom pre váš deň, mali by ste sa po nich cítiť plní energie a elánu. V praxi to znamená, že by vám mali dodať dostatok energie bez toho, aby váš krvný cukor poklesol a prišla únava. 1. základom sú vločky Ovsené vločky konzumujú všetci atléti, športovci, fitnessáci na raňajky ako hlavný štart dňa. Na trhu existuje aj kopec zdravých alternatív...

Zdravé energetické tyčinky

Zdravé energetické tyčinky   Suroviny: 1 šálka mandlí 1/2 šálky ďatlí bez kôstky (namočíme na cca 2 min. do vody) 1/3 šálky arašidového masla 3 lyžice chia semienok 1 lyžička vanilkového extraktu 1 lyžica bio medu 1/4 šálky sušených brusníc   Postup: Mandle dáme do mixéra a spracovávame cca 30 sekúnd. Následne pridáme ďatle, arašidové maslo, 2 lyžice chia semienok, vanilkový extrakt, med a cele rozmixujeme, pokiaľ sa suroviny dobre premiešajú. Uistite sa, že vzniknutá masa je lepkavá, inak sa vám budú tyčinky rozpadávať. Nádobu (vo forme obdĺžnika) vyložíme papierom na pečenie tak, aby papier po bokoch prevísal. Celú masu dáme do nádoby a dobre pozatláčame – môžeme použiť opačnú stranu lyžičky. Posypeme poslednou lyžičkou Chia semienok a sušenými brusnicami a rukou dobre pozatláčame do masy. Dáme do chladničky na cca 1 hodinu. Z formy masu vytiahneme pomocou prevísajúcich bokov papiera na pečenie a nakrájame na tyčinky, alebo štvorčeky, či trojuholníčky – podľa chuti. Skl...

Banánovy chlieb

      Banánový chlieb Potrebujeme: 100g ovsených vločiek 50g celozrnnej múky 3 zrelé banány 3 vajcia 1-2 lyžice medu prášok do pečiva škoricu niečo na ozdobu (ovocie-hrozienka, orechy) Postup: zvlášť zmiešame suché a mokré potraviny, papier na pečenie vložíme do formy na srnčí chrbát, vylejeme cesto a povrch ozdobíme. Pečieme zhruba 45 minút na 180 C....

Proteínové lievance s ovocim

  Ingrediencie 4PL ovsenných vločiek 1 banán 1 vajce 1 odmerka proteinu (30g) 100ml mlieka škorica Postup: Všetky ingrediencie zmiešame spolu a poriadne rozmixujeme. Keď máme všetko rozmixované ,možeme lievance tepelne upraviť do zlatista na rozpalenej panvici. Medzi lievance možeme pridať tvaroh a ovocie podla chuti. Ako polevu použijeme prirodný javorový sirup.      ...

Proteínová roláda

ingrediencie na cesto: 4vajciaa, 20g kakaa, 1 odmerka čoko proteinu 1 čajová lyžicka kypriaceho prášku, alebo sódy bikarbóny Plnka: 250g nízkotučného tvarohu 30g kokosu sladidlo (med)  Postup: Najprv si vyšlaháme sneh z bielkov, postupne pridávame žĺtka a na záver kakao, proteín a prášok do pečiva. Cesto rozotrieme na papier na pečenie a pečieme 10 minút na 200°C. Necháme vychladnúť, natrieme plnku a zavinieme do rolády a necháme stuhnúť v chladničke. ....

Stránka 1 z 2 - 12 položiek celkom

Tento web používa súbory cookie. Ďalším prechádzaním tohto webu vyjadrujete súhlas s ich používaním.